Trabajos de natación de José Cardo Vidagany.

1. La entrenabilidad en un cadete:
ENTRENABILIDAD, es aquello que se puede y no se puede entrenar a una cierta persona. La mayoría de las veces nos referimos a la edad.

ENTRENABILIDAD EN UN CADETE (14,15,16años)
-ENTRENABILIDAD DE LA VELOCIDAD de REACCIÓN:
La velocidad de reacción aparece mucho antes que la velocidad de movimiento. Sin embargo, hasta que los niños no sean capaces de coordinar sus movimientos no deberíamos de empezar a entrenar la velocidad. Durante los 14-15-16 años, hay ya una buena entrenabilidad de la velocidad.

-ENTRENABILIDAD DE LA FLEXIBILIDAD:
Los estiramientos a estas edades, deberían estar centrados en los grandes músculos, ya que debido al gran y rápido crecimiento, estos están tirantes. Se ha de evitar flexiones y torsiones del tronco con muchas repeticiones. En estas edades hay muy buena entrenabilidad de la flexibilidad.

-ENTRENABILIDAD DE LA TÉCNICA.
La técnica se ha de aprender de los 7 a los 12 años. Si se hace más tarde se ha de acelerar el proceso de aprendizaje. A partir de los 14, baja la entrenabilidad.

2. Aplicación del test de 30 minutos para determinar los niveles de entrenamiento en una quincena.
Para test de 30’, necesitamos tener, piscina, medición de 10m, cronómetro, y nadador.
Tal y como empieza el test, realizamos mediciones del paso cada 100m, también hallaremos el T4, y calcularemos también el tiempo que realiza los 10m, para tener la velocidad.
Una vez terminado el test obtendremos:
- Distancia total para los 30’
- Cálculo de la Frecuencia de brazada, con el t4
- Cálculo de la velocidad de nado, con el t10
- Cálculo de la longitud de brazada.

Ej: después del test, obtenemos una distancia de 1825m. , con unos tiempos de paso cada 100, sobre 1:35 de media.


3. Resistencia de la fuerza

- AERÓBICA: Cargas ligeras (aeróbicas) que permiten el trabajo en largo tiempo.
o En seco; BANCO ISOCINÉTICO, GOMAS…
o En agua; Pesos, resistencias (manoplas), arrastres (camisetas , mallas)

Intentaremos rebajar el nº de brazadas, y que estas sean más largas. Mejora de la técnica.

- MIXTA: La fuente es (aeróbica-anaeróbica). Para distancias entre los 400m y los 1500m. Se puede hacer tanto trabajo en seco , como en piscina, las repeticiones son ininterrumpidas o agrupadas en series. En el agua trabajamos la técnica y la longitud de brazada. Añadimos resistencia pero en menor volumen que la anterior. Se suelen hacer circuitos seco:mojado
- LACTÁCIDA: Para nadadores de distancias de 100 (potencia lactácida) y 200m (tolerancia lactácida). Buscamos también el nado con velocidades elevadas, siempre con el menor número de ciclos posibles.
- COMPETICIÓN: Entrenamiento fundamentalmente en el agua. Desarrollo de la velocidad de competición.


4. Flexibilidad.

- MÉTODOS
o DINÁMICOS: En fases preparatorias especiales y en periodo de competición.
§ SIN SOBRECARGA. Dirigidos a una región articular, en forma repetitiva. No llega al límite articular. Aumenta la tª interna del músculo, por lo que lo utilizamos como calentamiento.
§ CON AYUDA: Igual que anterior, pero con fuerzas externas, se logran mayores niveles de amplitud articular. Mayor flexibilidad.

o ESTÁTICO: Desarrollo elasticidad muscular. Falta de especificidad.
§ SIN AYUDA EXTERNA. Mantener estiramiento de 20-60 segundos. Recomendado al final de la sesión, ya que no calienta el músculo
§ CON AYUDA: Ayuda un compañero, se estira progresivamente, hasta el máximo. Se mantiene posición, intentando relajarse (20-45seg)

o FNP: Facilitación propioceptiva neuromuscular. Precaución por aumento de las fuerzas externas. No utilizar en niños. Consta de varias fases:
§ Estiramiento pasivo, hasta umbral de molestia.
§ Contracción isométrica, 6-8seg
§ Relajación muscular 2-3 seg.
§ Repetición hasta nuevo límite.

PLANTILLA TRABAJO TÉCNICO
PUNTOS A TRATAR
DISMINUCION DE LA RESISTENCIA DE AVANCE (MEJORA PERFIL HIDRODINÁMICO)
OSCILACIONES PLANO VERTICAL
ERRORES EN EL MOVIMIENTO INICIAL DE TRACCIÓN (HACIA ABAJO-HACIA FUERA
ERRORES EN EL MOVIMIENTO FINAL DE TRACCIÓN (HACIA ARRIBA)
ERRORES EN EL MOVIMIENTO INICIAL FASE INSPIRACIÓN
OSCILACIONES PLANO HORIZONTAL
ERRORES MOVIMIENTO DE RECOBRO
ERRORES ENTRADA MANO
OSCILACIONES RESISTENCIA DE AVANCE
FLEXION ARTICULAR Y POSICION CORPORAL
SEPARACION BRAZOS - PIERNAS RESPECTO EJE DEL CUERPO
AUMENTO DE LA FUERZA DE PROPULSIÓN APLICADA
TRAYECTORIA RECTILINEA
ANGULOS ATAQUE EXTREMO
COORDINACION DE MOVIMIENTOS
INSPIRACION ADELANTADA
TRACCIÓN ASIMETRICA
PÉRDIDA DE CONTINUIDAD PROPULSIVA
RITMO DE MOVIMIENTO
VELOCIDAD UNIFORME MANOS - PIES EN ACCION PROPULSIVA
TRAYECTORIA PROPULSIVA REDUCIDA