Trabajo de natación de Luis Ganso Herranz

EVALUACION CURSO DE ENTRENADORES N-II

NATACION
A) ENTRENABILIDAD: seria el grado de adaptacion a las cargas de entrenamiento,que depende de factores tanto endogenos, como exogenos.En nuestro caso se trata de un cadete:
1º Entrenabilidad de la fuerza maxima: Esta capacidad tiene una buena entrenabilidad, y viene condicionada por las necesidades de fuerza en la especialidad.

2º Entrenabilidad del VO2max:En esta categoria esta cualidad tiene muy buena entrenabilidad, ya que su sistema cardiovascular alcanza proporciones adecuadas, y el suministro de O2 a los musculos mejoran debido al aumento de niveles de hemoglobina en proporcion a la masa corporal.En esta edad las chicas alcanzan su maximo,en cambio los chicos lo hacen a los 18 años.

3º Velocidad de nado: Muy buena entrenabilidad en esta categoria,el suministro de energia es ya mas efectivo, asi como el dominio del gesto tecnico y habilidades motoras.

B)TEST DE 30`determinar niveles de entrenamiento y aplicación en un micro de 15 dias.
30´: distancia recorrida: 2000m(15´x1000) ,( 1´30” el 100) y calculo de T4, T10m y Longitud de brazada.
Micro 2 semanas: Mejora de Vo2max. 4 sesiones semanales:objetivo de las sesiones:1ªresistencia Aer L( nado continuo uniforme)2º Potencia aerobica(intervals)3ºVelocidad.4ª regenerativa.
Ritmos: según el resultado del test los ritmos en las series serian:

INTERVAL FUERTE: 100:1`23”/cada 1´40”
200:2`50”/cada 3`10”
400:5`48”/cada 6`30”

INTERVAL MEDIO: 100:1`29”/cada 1`45”
200:3`00/ cada 3^20”
400:6`03”/cada 6`45”
800:12`10”/Desc 1
C)ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA.

Plantilla de mecanismos y aparatos:
1º)resistencia a la fuerza aerobica: En el agua: manoplas, aletas, camisetas, arrastre de cargas.
En seco: banco isocinetico, gomas, pesos(pequeñas mancuernas). Este entrenamiento tambien afecta a la tecnica, deberemos disminuir el nº de ciclos por largo,esto ya de por si es un gran trabajo de resistencia a la fuerza.
2ºresistencia a la fuerza mixta.Las vias metabolicas utilizadas son tanto aerobicas como anaerobicas.
El tipo de trabajos se hara tanto en seco como en agua,con series y repeticiones ininterrunpidas.Utilizaremos esponjas,ataremos gomas a los tobillos,nos ayudara un compañero,o arneses elasticos.A continuacion realizaremos la transferencia.
3ºresistencia a la fuerza lactacida,nadadores de 100 y 200m ,altas velocidades con nº de ciclos optimo(reduciendo lo max)trabajaremos con implementos dentro del agua.
4º resistencia a la fuerza de competicion.El nadador debe de desarrollar la velocidad de competicion dentro del agua,con la frecuencia de movimientos movimientos parecidos pudiendo hacerlo por encima en distancias mas cortas y con descansos mas amplios. Utilizaremos resistencias ligeras que permitan la ejecucion adecuada.

D)ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
Metodos de entrenamiento:

1)Metodo dinamico: a)sin sobrecarga,estan dirigidos a una articulacion repetidas veces,no elongando de manera apreciable la musculatura, pero si consiguiendo gran movilidad articular.Se emplean en el metodo Pilates, relizandose a baja velocidad.Se pueden utilizar para recuperar lesiones o en periodos preparatorios.
b)Metodo dinamico asistido.Con ayuda de compañero,peso del cuerpo, la gravedad.., consiguiendo buenos niveles de amplitud articular.Debemos hacerlo con mucho control,siendo mejor para deportistas con experiencia y autoconocimiento.

2)Metodo estatico: a) sin ayuda externa,debemos hacerlo principalmente al finalizar la sesion,ya que el musculo ha de estar estar caliente. Sirve para relajar la musculatura.
b)con ayuda: se busca el estiramiento maximo.Personalmente creo que el exceso de elongacion no resulta efectivo en nuestro deporte, ya que hara que perdamos otras cualidades como por ejplo la fuerza.

3) Propiocepcion: utiliza los musculos propioceptores para avisarnos y producir una contraccion isometrica debido a que hemos llegado al punto de molestia (no dolor) y producir el efecto de elongacion muscular y amplitud articular.Se pueden utilizar plataformas inestables(bosu, balon suizo, etc).Sirve para prevenir y rehabilitar lesiones.
E)PLANTILLA DE TRABAJO TECNICO.
1)trabajo de coordinacion.
2)perfeccionar el estilo especifico
3)desarrollo de capacidades perceptivas en el agua
4)correccion de errores
5)adaptacion de la tecnica a la prueba.

1)Coordinacion:combinacion de partes tecnicas de los distintos estilos:brazos croll-pies mariposa,brazos braza- piernas croll,etc
2)Perfeccionar el estilo especifico.:ejercicios globales y analiticos.Existen muchos ejercicios, los clasificaremos en: ejercicios de brazos, de piernas, de coordinacion y de respiracion.
3)Sensibilidad en el agua. a)Ejercicios de deslizamiento,partiendo de una buena posicion del cuerpo.
b)Ejercicios de remadas,ejecucion correcta para percibir la fuerza de elevacion.
4) Corrección de errores:
1º detectar errores
2ºcausas del error
3ºjerarquizar los errores(algunos son consecuencia de otro, corregir este, facilitara la correccion de los otros.)
4ºplanificar las soluciones
5)Adaptacion de la tecnica a la prueba.
Tactica y tecnica en funcion de la distancia.
Longitud de brazada,y frecuencia de la misma adaptada al rendimiento especifico.
Tecnica adaptada al rendimiento de la prueba.

F) EVALUACION DEL TRIATLETA.

1º) Destrezas tecnicas:
-carrera inicial:buscando posicion objetiva a su nivel.
-paso de olas:atravesarlas intentando no “chocar”,el recobro sera mas alto que en piscina.
-orientacion aguas abiertas:Lo primero antes de la salida reconoce y memoriza la posicion de las boyas, y busca referentes de orientacion,nada levantando ligeramente la cabeza cada cierto nº de ciclos.No se deja llevar por otros, pueden equivocarse.
-carrera final. Levantar las piernas para ir mas rapido en la orilla, y activar las piernas para empezar mejor la bici.
-quitar neopreno:mecanizar las acciones,primero bajar cremallera, sacar brazos y bajar hasta cintura en la carrera final.Despues sacar las piernas y colocarlo en su cajon.

2º) Fuerza propulsiva:El nadador llega a los 2m,50cm,con lo cual su fuerza propulsiva es optima..
3º)Frecuencia cardiaca basal es:45BPM, y su peso 70kg, 1m80cm de altura, su % de grasa según mi medidor es de 11% asi que tambien es optimo.
3º)Distancia por ciclo y evolucion (7x50)
T FC Nº ciclos Distancia
1ª50” 30 18 2m
2ª48” 31 19 1,98m
3ª46” 32 20 1,95m
4ª44” 33 21 1,90m
5ª42” 33,5 22 1,88m
6ª40” 34 22 1,85m
7ª39” 34,6 23 1,80m


4º)Test 10x100: 1º)Fcard 130bpm- FC 61
2º) “ 133bpm-FC 60
3º) “ 136bpm-FC 60
4º) “ 145bpm -FC62
5º) “ 149bpm-FC 63
6º) “ 153bpm -FC64
7º) “ 157bpm-FC64
8º) “ 160 bpm-FC65
9º) “ 164bpm-FC 66
10º) “ 175bpm-FC-69
“ 30” 156 bpm-
“ 60” 143bpm
“ 120” 106bpm
5º)Evaluacion tecnica:
a)Posicion:bastante horizontal.
b)Fase aerea:codo alto,brazo estirado,entrada limpia,buena posicion de la mano, y esta va relajada
c)Fase acuatica.Buen batido de pies, aunque le cuesta un poco debido a su gran musculatura.Agarre bueno y traccion y empuje hasta el final.
d)Rolido: con buena coordinacion y eficiente.

6º)Test de 30minutos 2000m
Distancia por ciclo.:Segun el 1º test de longitud de brazada:T-4 8”-T-10 10”—2m deLg, actualmente T-4 8,3-T-10 9,5---Lg 2,18.


Luis Ganso Herranz.